Как худеть правильно?

Новости, события, факты » Новости медицины. Здоровье » Как худеть правильно?

Как похудеть, не прибегая к помощи специалистов? По словам диетологов, если у человека появляются 5-6 лишних килограммов, он самостоятельно может справиться с проблемой. "Для этого следует выполнять аэробные нагрузки и придерживаться определенной схемы питания: суточное поступление белка должно составлять 1,2-1,5 г белка на 1 кг идеального веса (рассчитывается по индексу массы тела человека), потребление жира - не менее 30 г в сутки, белков - 120 г", - рекомендует врач-диетолог Алексей Ковальков.

Специалист отмечает, что человек должен питаться маленькими порциями 5-6 раз в течение дня, после 18:00 часов можно потреблять овощи, содержащие клетчатку. "Вечером не рекомендуется потребление фруктов и каши. Желающим похудеть стоит исключить из рациона 4 вида продуктов: сахар и сахаросодержащие продукты, мучные изделия, картофель и шлифованный белый рис", - подчеркнул А.Ковальков. В черный список входят также жирная, жареная, копченая пища (лучше отдать предпочтение отварной, тушеной или приготовленной на пару) и газированные напитки. Диетологи рекомендуют пить не менее 1,5 л чистой воды в день: она необходима для транспортировки питательных веществ, вывода продуктов обмена из организма. Дефицит воды сказывается на работе почек и печени, что может привести к нарушению обмена веществ, соответственно, лишний жир может пополнить и без того достаточные запасы.

Многие диетологи уверены в пользе медленного, тщательного пережевывания пищи, которое способствует нормальному пищеварению. Исследования также показали, что, придерживаясь во время трапез принципа медленного питания, люди, как правило, потребляют пищи меньше на 10%-20%, поскольку, тот, кто ест медленно – быстрее насыщается, и успевает осознать, что чувство насыщения уже пришло к нему, до того, как потребит лишнее количество пищи, просто «по инерции».

При увеличении веса на 20 и более килограммов и наличии сопутствующих патологий (опускание правой почки, печеночная и сердечная недостаточность) следует обратиться к специалисту.

Диетологи утверждают, что все элементы питания должны быть подобраны так, чтобы диета смогла стать образом жизни. Разовая "акция" не приведет к желаемому эффекту. "Человек должен понимать, что это система питания, которую нужно регулярно соблюдать. В этом и заключается основное заблуждение тучных людей, которые обращаются к нам за помощью. Они считают, что диета в короткий срок поможет избавиться от 10 и более килограммов раз и навсегда. Возвращаясь к прежнему образу жизни, можно набрать исходный и даже больший вес. Основная ошибка в том, что многие считают, что можно один раз помучиться и остаться красивой и стройной на долгое время", - говорит ведущий научный сотрудник клиники НИИ питания РАМН Ольга Григорьян.

Медики в один голос заявляют, что для борьбы с лишним весом полезны занятия спортом. Можно посещать тренажерный зал, заниматься фитнесом, аэробикой, пилатесом или быстрой ходьбой. Однако чрезмерно усердствовать с упражнениями не стоит, во всем нужна умеренность.



Источник:rbc.ru
Написал: admin   Дата: 2011-11-20 21:31

Комментарии Как худеть правильно?  Комментарии:

Страницы комментариев:

Пока комментариев нет

Медицина и здоровый образ жизни. Все о здоровье человека, болезнях и лечении

Новости, события, факты
Джанкойские новости
Новости Крыма, крымские новости
Интересные новости Украины
Интересные новости и факты
Прогнозы и сценарии развития
Мужчина и женщина
Новости медицины. Здоровье
Не дождавшись решения Президента, Минздрав объявил интернет-аптеки вне закона Не дождавши...
Простые способы защититься от вирусов гриппа Простые спо...
Витамин U помогает избавиться от язвы Витамин U по...
Американские ученые разрабатывают генетическую вакцину против ВИЧ Американски...
Частным врачам никто не запрещает выдавать медицинские справки Частным вра...
Как худеть правильно? Как худеть п...
Постельное белье и ваше здоровье Постельное ...
Йога как средство против стрессов Йога как сре...
Как бороться с аллергией в быту Как боротьс...
Таблетки от седины Таблетки от ...
В мире 210 миллионов наркоманов В мире 210 мил...
Жертва телевизионной рекламы заплатила 1 млн. вместо 100 рублей Жертва теле...
165 миллионов европейцев страдает от психических расстройств 165 миллионов...
Эксперты предупреждают о вероятной мутации вируса H5N1 Эксперты пр...
Стресс повреждает хромосомы Стресс повр...
Британцы засыпают под аудио-записи звуков природы Британцы за...
Астрология
Полезные статьи
Бизнес идеи, идеи бизнеса
Бизнес идеи: домашний бизнес
Бизнес идеи: сфера обслуживания
Бизнес идеи: ИТ бизнес
Бизнес идеи:Обработка материалов
Бизнес идеи:Бизнес в образовании
Бизнес идеи: печать, полиграфия
Бизнес идеи: игровой бизнес
Бизнес идеи: сельское хозяйство
Бизнес идеи: торговля
Бизнес идеи: туризм, отдых
Бизнес идеи: рекламный бизнес
Бизнес идеи: успешный бизнес
Бизнес идеи: мобильный бизнес
Бизнес идеи: высокие технологии
Джанкой
История Джанкоя
Характеристика Джанкоя
Образование Джанкоя
Образование: Школа-гимназия №6
Школа-гимназия №6: учительская
Школа-гимназия №6: ученики
Школьные новости
Выпускники
История школы
Методическая копилка
Родительский всеобуч
Джанкойский район
Справочная
Джанкойцы
Услуги
Новости сайта
Каталог ссылок
Партнеры
Города и регионы
Ссылки пользователей
Полезные ссылки
Карты Крыма
Он-лайн магазины

По этой теме в Интернете: